¡A http://correoradelamerte.blogspot.com/!
Fijarse en que no es lo mismo http://correoradelamuerte.blogspot.es/ que http://correoradelamuerte.blogspot.com/
Ya estamos en http://correoradelamuerte.blogspot.com/
Y ya hay nueva entrada...
¿Que qué pasará con las de aquí? Pues a ver si hago algo para que no quede atrás la posibilidad de acceder al comienzo de mis correres.
¿Y si nos vamos a http://correoradelamuerte.blogspot.com ?
¿Y si vuelvo a poner los mismos artículos y vuestros comentarios, me denunciará alguien por suplantación de la identidad...?
Estrenando entreno
Vengo de correr.
Creo que mi entrenamiento de hoy ha debido de ser absurdo.
Primero, he corrido 6520 m. durante 01:00:26 a un ritmo de trote senil-cochinero, porque debía de mantenerme entre 125 y 140 pulsaciones por minuto de mi Frecuencia Cardíaca aeróbica extensiva. Una intrépida aventura que me ha permitido ir seleccionando las hojas de los árboles con que ilustraría mi herbario.
Pero también he disfrutado del viento en contra que me refrescaba, de los breves momentos de lluvia fina, y del olor a algas que se colaba entre los desfiladeros que forman dos o tres rascacielos algo lejanos.
El resultado de esta primera parte ha sido de una FC Media de 136, una FC Máxima de 222 (ha debido de ser cuando he visto que iba muy bien con mis pulsaciones y me he alegrado mucho...) y he quemado 401 Kcal. (¡tengo que quitar grasilla, tengo que quitar grasilla!)
Y ésto: "13% Health-Z 0:08:14; 67% Fitness-Z 0:40:59; 15% Perform-Z 0:09:28"
13+67+15, no suman 100. Y los tiempos tampoco suma 01:00:26 que he registrado en esta primera parte.
Seguido, 5 minutos de recuperación, procurando estar por debajo de 125. El pulsómetro da 142, 129, 120, 120, 119, 117 (supongo que son las FC de los minutos en punto 0, 1, 2, 3 , 4 y 5).
Después, he vuelto a correr de nuevo, 0:10:06, se me ha olvidado la distancia, y entrenenando entre el 140 y 155 de mi Frecuencia Cardíaca aeróbica intensiva. He estado como media a 147 ppm. Como máximo a 160. He quemado 72 kcal más y:
"2% Health-Z 0:00:16; 40% Fitness-Z 0:04:03; 57% Perform-Z 0:05:47". (La explicación del libro de instrucciones del pulsómetro no me hace entenderlo).
Otra vez, 5 minutos de recuperación: 146, 128, 121, 118, 114, 108.
Para acabar, un experimento que no había practicado hasta ahora: ¡100 metros lisos! jeje
He esperado a tener pista libre y... zancadas largas y potentes de loca para 100 metros en 0:00:28 (incluídos 2 ó 3 segundos de empanada hasta parar el cronómetro).
Pulsaciones medias 137; máximas 180; 3 Kcal quemadas; "46% Health-Z 0:00:13, 17% Fitness-Z 0:00:05; 35% Perform-Z 0:00:10"; Recuperación: 165, 66 (se me habrá aflojado la goma torácica, me suele pasar), 113, 112, 108, no válido (se me habrá caído la goma torácica, me pasa cada vez menos, será que mejora mi capacidad pulmonar, porque lo que es engordar no: voy pesando menos).
Me doy cuenta de que tengo peor recuperación para las carreras de más tiempo, que para las más cortas aunque más rápidas.
Antes de irme, unos estiramientos mínimos. Tengo que hablar de ello también.
Al llegar a casa, me he tomado una taza de bebida isotónica casera -preparada al modo de Ana* K, de "Espirulina y el asfalto" (leer la segunda actualización, es decir, en lugar de asúuucar, miel)-, he comido dos tortitas de arroz -que me ha descubierto alguien que cualquier dia se echa a correr también- y he bebido un vaso de zumo de naranja.
Mi pequeña ergometría indirecta
¡De estibadora portuaria, lo justo!
Como dicen en Novatas Tantric Team, "no vaya a ser que nos pase algo", me he hecho un reconocimiento médico, antes de seguir adelante.
En cuanto al biotipo, no soy una levantapiedras como yo creía: mi musculatura general es mediana.
Pero no importa: en seguida la voy a desarrollar porque estoy volando de alegría porque tengo potencial o algo así, he entendido.
Mis pulmones funcionan normal tirando a bajo (suena mejor que "a mal"). Me llama la atención el valor "Tiffeneau" que debe ser la capacidad de expulsar aire y en mi caso es de 112% del valor esperado (que lo mismo, no es sinónimo de normal, sino de lo que se esperaba de mí, tal y como es mi estado físico que no voy a entrar a calificar).
Se me ocurre, en un primer momento, que la razón puede estar en que yo respiro llenando de aire el abdomen (me sale así). De modo que espiro más aire del que cabe en mis pulmones, un 12% más del que cabe en ellos... (yo qué sé...)
Pero caigo en la cuenta del matiz "en el primer segundo de la espiración" y me vienen al oído los bufidos que di, porque pensé que había prisa por que yo echara el aire (¡presión escénica sanitaria!). Vamos, que si llegan a poner una membrana tipo bafle al tubo por el que tuve que soplar, la reviento.
De baja tensión. Lo sabía; ya le tengo cogido el truco y no me pasa nada.
Mi corazón, para trotes, de momento: Un umbral anaeróbico (por cierto, mi piel es muy mala transmisora... de electricidad, de la que es mala, otra cosa sí. Por aclarar; no es por influir... ;P) de 155 por Frecuencia Cardíaca. Recuperación hecha unos zorros, demasiado lenta: 125 F.C.
Pero en reposo ¡¡¡69 F.C!!! Y eso es muy bueno, porque es lo que me da posibilidades de mejorar mucho, por lo visto (y teniendo en cuenta que empecé a correr hace dos meses).
Mi decepción (por algo me puse "Correora de la muerte"...) es que tengo que bajar el esfuerzo de mis entrenamientos. Últimamente estoy a 160 pulsaciones por minuto como media, 180 ppm como máxima, y rara vez a 202 ppm. Y pretendía mantenerme ahí (en los dos primeros datos, que los llevo bien), en la distancia que recorro, bajando el tiempo mínimo que he alcanzado; entrenamiento sí, entrenamiento no; alternando con entrenos más cortos y veloces.
Parece ser que no es una buena estrategia para mi objetivo: esforzarme menos me llevará a aguantar más tiempo y a ganar velocidad. Me resulta díficil de entenderlo, pero lo probaré.
Incluso es un plan más efectivo para quitar grasilla, mis pequeñas "mollitas de expresión", de doblez de cintura, que me sobran, si aspiro a un cuerpo de atleta de élite (que no aspiro al cuerpo, sino a acercarme a esa habilidad o capacidad).
Mi problema particular. Tengo una noséquéqueempiezapor"c"patía rotuliana, una holgura entre la rótula y el femur, y me duele a veces cuando subo cuestas (bajando, no me he fijado) y desde hace unos años. Ambas son iguales, pero sólo me duele una. Es un "defecto de fábrica" y nada que hacerle (no sirve fortalecer el músculo para no forzar articulación ni ná). Digamos que la solución es psicológica (o la morfina, supongo, y no es plan...): llevarlo bien, duela más o menos. Una especie de "el fútbol es así", pero en salud.
Y, una información que me corrige: no importa el volúmen (todo tensor se afloja al correr), el sujetador tiene que ser especial para la práctica de deporte (la distribución de peso, dirección de fuerzas, tensiones...no sé). Comprado en tienda deportiva, no cualquier cosa.
La cacharrería abdominal
Cuando me eché a correr hace mes y medio, podía imaginarme mis órganos en mi interior batiéndose, como en una coctelera, a cada impacto contra el suelo de mi carrera. Llegando incluso, en algún momento, a la náusea.
Ya no me ocurre eso, y creo saber la explicación: creo que, al correr, he debido de fortalecer algo mis abdominales.
De todas formas, supongo tengo que poner en práctica estos ejercicios y, quizás, esta información alimentaria.
(No he podido resistirme a poner esta foto, aunque no sea mi tipo de "cacharrito abdominal". Éste no parece tener pies planos)
¡Zap...as! (que no zape, ¡ya podían correr como gatos!)
Me gustaban mis zapatillas negras, ¡combinaban tan bien con todo...! Y eran mi característica runnera. Además, a pesar del paso de los años (muuuchos años, dejémoslo ahí) seguían propulsándome verticalmente (y hacia arriba -malo sería...-).
Pero empezaron a descomponerse. Así que empecé la operación de búsqueda de zapas.
Leí sobre pisada pronadora, supinadora, zapas de amortiguación neutra, zapas con estabilidad, con control de movimiento; deduje que yo era supinadora por la huella que dejó mi planta del pie mojada sobre un papel, me dijeron que no, que yo era pronadora y que, al contrario de lo que entendí, necesitaba amortiguación neutra. Y también, que la amortiguación era para pesos superiores a 110 kilos.
Al final, tengo unas "asics gel 1120". No noto amortiguación, que me gusta y no sé si porque la preciso. Son blancas (aunque "sufridas" -integran bien las manchas- y con rejilla absorbe-todo (la rejilla se supone que para transpirar el sudor). Son anchas, y hasta que no piso algún bulto extraño, parecen más estables.
El Gen... esi
Todo empezó con un asombro: "¿PERO PARA QUÉ CORREN?"
Y se veía tanta satisfacción en los que cruzan metas, los que mejoran tiempos, los que aumentan su resistencia, los que hacen equipo, que no hubo más remedio que probar: ¡5 kilometritos, que no hay de menos!.
-Y, por si acaso, andando rápido; -y, si me animo y eso, me echo a correr; -bueno, va, ahora que hay cuesta abajo; -pero, ¿no era ésa la meta? - ¿y ésta tampoco vale? -arf, arf, la meta, por favor?
Fue extraño semejante declive físico. O más bien, sorprendente, el esplendor del resto de participantes: -¡pero, si yo soy... como estibadora portuaria, una levantapiedras!
Y empezó la pelea contra El Algo que falla.
